Être actif est le secret pour rester en bonne santé, et marcher est l’un des moyens les plus simples et les moins coûteux de bouger. Marcher en groupe présente de nombreux avantages, notamment le fait qu’avoir une bonne compagnie aide à garder le rythme et à ne pas abandonner. Vous souhaitez démarrer un groupe de marche mais ne savez pas comment faire ? Trouver des groupes de marche est un excellent moyen de faire de l’exercice et de renforcer les liens avec la famille, les voisins ou les collègues de travail.
Les bienfaits des groupes de marche
Marcher seulement 20 à 30 minutes par jour peut avoir un impact considérable sur la santé. Des promenades fréquentes et dynamiques peuvent augmenter notre endurance physique mais aussi mentale, nous rendre plus productifs et réduire un large éventail de risques pour la santé.
Le faire en groupe présente de nombreux avantages : marcher en compagnie n’est pas seulement plus agréable que de marcher seul, cela crée une habitude collective qui est plus difficile à abandonner. Ainsi, trouver des groupes de marche pourrait renforcer votre régularité. En planifiant les promenades et en s’encourageant mutuellement, un groupe de marche peut avoir un impact énorme sur toutes les personnes impliquées.
Mais comment rassembler des personnes intéressées, qu’il s’agisse de membres de la famille, de voisins, d’amis ou de collègues de travail ?
Les étapes clés
Si démarrer un groupe de marche ne vous semble pas un acte de service, repensez-y. Vous pouvez commencer petit, en demandant à un ami ou à un voisin de marcher régulièrement avec vous. Ce simple geste de bienveillance peut faire une grande différence. Alors, n’attendez pas – commencez à marcher !
Il peut falloir quelques jours ou plus pour recruter des membres et convenir d’un programme, mais une fois tous les détails établis et tout le monde à bord, il ne reste plus qu’à consacrer 30 minutes quelques fois par semaine.
Marcher est l’une des formes d’exercice les plus sûres. Cependant, si un membre du groupe a des doutes, il devrait consulter son médecin avant de commencer.
Contactez les groupes locaux
Les cercles locaux de marcheurs, le CAI (Club alpin italien) et les associations de passionnés de trekking : ce sont toutes des organisations communautaires que vous pouvez trouver dans votre région et contacter pour voir si elles sont intéressées à lancer des groupes de marche ensemble, ou si elles ont déjà un groupe auquel vous pouvez vous joindre. Ces groupes font déjà un bon travail dans votre communauté et pourraient avoir d’autres idées et ressources pour vous.
Groupes en ligne
Pour marcher en compagnie, on peut aussi trouver des groupes et des personnes en ligne.
Les groupes Facebook sont une bonne ressource si vous souhaitez trouver d’autres passionnés de marche : vous pouvez vous inscrire à un groupe généraliste ou plus spécifique et local, rencontrer de nouvelles personnes à travers les discussions du groupe, puis participer aux activités et excursions organisées par les membres du groupe.
Il y a aussi des groupes comme Meeters, qui ont pour objectif d’organiser des expériences, des randonnées en nature, des visites guidées et des promenades dans le but de rencontrer de nouvelles personnes tout en explorant le territoire ensemble. Une manière parfaite de trouver des groupes pour marcher ensemble ! Se mettre en forme, s’amuser et se faire des amis !
Lancez votre propre groupe
Vous voulez lancer votre propre groupe ?
Faites la promotion de l’idée auprès de votre famille, d’amis, de collègues et de voisins. Essayez d’afficher des flyers à la bibliothèque de quartier, au centre pour personnes âgées, au centre de bien-être ou dans un lieu de culte. Un bon groupe peut offrir du soutien et aider à maintenir tout le monde sur la bonne voie.
Une réunion initiale est un excellent moyen de rassembler le groupe afin que tout le monde puisse se rencontrer. Vous pouvez tenir la réunion chez vous ou dans un lieu public, comme un parc local ou un café.
Décidez quand et où votre groupe se réunira, combien de jours par semaine et combien de temps vous marcherez, puis choisissez une date de début ! Vous devriez aussi établir un système pour rester en contact, comme un groupe WhatsApp ou une liste de diffusion, afin que tout le monde reste informé et connecté.
Fixer des objectifs
Lorsque vous créez des groupes de marche, que ce soit par vous-même ou via des organisations spécialisées, il est bon d’avoir des objectifs pour rester constant.
Fixer des objectifs simples est un excellent moyen de garder le groupe motivé et sur la bonne voie. Prendre le temps de réfléchir est une bonne chose : encouragez-vous vous-même et les autres membres du groupe à penser à des objectifs à court et à long terme, en tenant compte de la disponibilité et des problèmes de santé.
Encouragez les membres à fixer des objectifs personnels et pour l’équipe. Par exemple, suggérez d’augmenter le temps de marche chaque semaine ou de changer les parcours pour inclure un terrain plus difficile.
Commencer à marcher
C’est aussi simple que cela. Mais assurez-vous de le rappeler aux membres du groupe par téléphone ou par e-mail la veille de la première marche. Vous pouvez aussi leur rappeler de s’habiller en fonction du temps, de porter de bonnes chaussures de marche et d’emporter de l’eau.
Célébrer les petites réussites
Marcher en compagnie signifie être une équipe. Lorsque l’équipe atteint ses objectifs, célébrez en faisant quelque chose de spécial.
Cela peut être aussi simple que de prendre un café dans un bar après une promenade matinale ou quelque chose de plus grand comme organiser un dîner. Assurez-vous de remercier les membres de votre équipe pour leur participation et encouragez-les à amener un ami la prochaine fois.
Des groupes comme Meeters organisent après chaque randonnée le « troisième temps », un moment convivial pour permettre aux marcheurs de mieux se connaître et de célébrer le temps passé ensemble à explorer.
Derniers conseils utiles
Établissez quelques règles simples pour votre promenade, afin que tout le monde soit sur la même longueur d’onde. Demandez aux membres de l’équipe : marcherez-vous s’il pleut ou neige ?
Comprenez quelles sont les intentions, si le groupe souhaite marcher en intérieur et en extérieur, interdire les téléphones portables et les écouteurs pendant les promenades, avoir des rencontres régulières, etc.
Les membres se préviennent-ils s’ils ne peuvent pas venir, ou le groupe marche-t-il avec tous ceux qui se présentent ?