Il est désormais avéré que pratiquer une activité sportive est bon pour la santé. Ceux qui la pratiquent déjà le savent bien et ne voudraient pour rien au monde y renoncer. Ceux qui ne la pratiquent pas, en revanche, trouvent chaque jour une excuse différente pour ne jamais commencer : « aller à la salle de sport, c’est ennuyeux », « je n’ai pas le temps de m’engager sur le long terme », « faire des exercices est trop fatigant »... Pourtant, il existe un sport qui non seulement est très bénéfique, mais demande aussi un minimum d’effort physique et d’organisation : la marche. Découvrez avec nous les bienfaits de la marche pour ne plus jamais trouver d’excuses et vous remettre tout de suite en forme !
Quels sont les bienfaits de la marche ?
Marcher est la chose la plus naturelle au monde. Un geste que nous accomplissons chaque jour depuis notre plus tendre enfance, si spontané que nous ne prenons jamais le temps de réfléchir à quel point il est réellement bénéfique pour notre organisme.
Sans même nous en rendre compte, en marchant nous ne mettons pas seulement en mouvement nos jambes, mais activons tout le corps, des bras aux poumons, de la colonne vertébrale au système circulatoire. De plus, la marche est un exercice adapté à tous et à tout âge. Elle ne nécessite pas de compétences sportives particulières ni de préparation physique spécifique, et il n’est pas nécessaire de s’inscrire en salle ni de faire des dépenses répétées dans le temps, il suffit d’avoir des chaussures et des vêtements confortables.
Mais surtout, pour ressentir les bienfaits de ce mouvement, il ne faut pas un grand engagement quotidien, il suffit de le pratiquer seulement trente minutes par jour ou trois heures sur une semaine entière. En somme, la marche est vraiment le meilleur exercice physique que l’on puisse faire, mais quels sont concrètement les avantages qu’elle apporte ?
Les bienfaits de la marche : pour une santé au top !
Contrôle et prévention des maladies, amélioration de l’humeur et os plus solides. Ce ne sont là que quelques-uns des bienfaits de la marche, voyons-les en détail.
- Perte de poids. La marche rapide a pour premier avantage la perte de poids. Le mouvement en effet brûle les graisses en excès et en même temps tonifie la musculature, aussi bien des membres inférieurs que supérieurs, permettant ainsi de retrouver une forme physique parfaite en peu de temps. De plus, le mouvement agit comme un massage pour la graisse sous-cutanée et la peau d’orange, aidant ainsi à réduire la cellulite.
- Prévention des maladies. Des études récentes ont démontré que marcher régulièrement combat le vieillissement et l’apparition de pathologies comme le diabète. Le mouvement accélère en effet le métabolisme et permet à l’hormone insuline de mieux métaboliser les sucres, ce qui permet au corps de s’activer et de fonctionner plus efficacement. De plus, l’American Association for Cancer Research a observé une réduction significative de 10 % du risque de développer un cancer du sein chez les femmes ménopausées qui marchent quotidiennement.
- Un cœur plus sain. Le cœur est un muscle et, tout comme les muscles des jambes, le mouvement permet de le tonifier, augmentant sa masse et lui permettant de mieux fonctionner. Par conséquent, le système circulatoire en bénéficie également. En effet, les vaisseaux sanguins deviennent plus élastiques, permettant au sang de circuler sans résistance. Cela réduit sensiblement le cholestérol et la pression artérielle et prévient le risque d’infarctus et d’AVC après 50 un certain âge.
- Des os plus solides. Le mouvement favorise la minéralisation des os, les rendant plus forts et moins sujets à des maladies comme l’ostéoporose qui peuvent survenir avec l’âge.
- Des articulations plus souples. Un mouvement régulier permet aux articulations de bouger de manière plus naturelle, maintenant ainsi tendons et ligaments élastiques.
- Une respiration plus ample. Toute activité physique met l’accent sur une respiration régulière. En effet, respirer correctement pendant l’effort renforce les muscles de la cage thoracique qui élargissent ainsi l’espace accordé aux poumons, leur permettant de se dilater et de se charger de plus d’oxygène.
- Moins de stress, plus de sérénité. Mens sana in corpore sano. Les anciens Romains le savaient déjà : un corps sain entraîne un esprit plus détendu. Marcher aide en effet à se détacher momentanément des obligations et des soucis quotidiens. Mais à long terme, cela permet une production accrue de sérotonine et d’endorphines qui réduisent considérablement le stress et la dépression, augmentant en revanche le sentiment de bien-être général.
Conseils pour rendre la marche plus stimulante
Nous avons vu quels sont les nombreux et concrets bienfaits de la marche. Mais comment rendre ce mouvement plus agréable et motivant pour ceux qui sont paresseux et pensent que le sport est ennuyeux ?
- Variez l’activité. Si marcher simplement vous ennuie, vous pouvez essayer de rendre l’activité plus variée. Intégrer des défis peut vous rendre plus compétitif avec vous-même et vous pousser à faire toujours mieux. Ou vous pourriez alterner la marche avec des exercices, comme les squats, les fentes, les étirements et les pompes.
- Variez le parcours. Au lieu de toujours emprunter les mêmes chemins battus et rebattus, essayez de faire de la marche un moment dédié à l’exploration. Chaque jour, vous pourriez donc changer d’itinéraire en vous aventurant dans des rues de la ville que vous ne connaissez pas ou, mieux encore, à la campagne ou en forêt, admirant et découvrant tout ce qui vous entoure.
- Rejoignez un groupe. Pour combattre l’ennui, la meilleure façon est de ne pas marcher seul, mais avec un ami, afin de vous sentir plus stimulé et de remplir l’activité aussi de conversations. Mais si vos amis sont plus paresseux que vous, essayez de rejoindre un groupe de marche, comme ceux proposés par Meeters. Des occasions d’explorer les villes d’art et la magnifique nature de notre pays, alliant découverte et activité physique, mais surtout permettant à des personnes de toute l’Italie de se rencontrer et de nouer des amitiés. Si l’idée vous tente, jetez un œil à nos événements dédiés.
- Renoncez aux moyens de transport. Si vous pensez ne pas avoir de temps à consacrer à une activité sportive dans vos journées bien remplies, alors profitez du peu de temps dont vous disposez. Renoncez à la voiture, au bus et au métro, allez au travail et au supermarché à pied, une bonne habitude qui profitera non seulement à vous, mais aussi à l’environnement !