Voici la question fatidique pour ceux qui veulent se mettre en forme : pour maigrir, vaut-il mieux courir ou marcher?
Certaines choses sont déjà connues et faciles à déterminer : par exemple, en 15 minutes de course, on brûle plus de calories qu’en marchant pendant la même durée.
Mais cela peut changer si on regarde la question sous un autre angle, à savoir : les kilomètres parcourus.
Voici quelques réflexions, car nous nous sommes aussi posé la question : courir ou marcher ?
Pour maigrir, vaut-il mieux courir ou marcher ?
Courir est une activité qui fait brûler plus de calories par minute que la simple marche, en raison de l’intensité et de la fréquence cardiaque. On pourrait donc penser que la course fait brûler plus de calories que la marche.
Le problème, c’est que la question n’est pas si simple, car si l’on parcourt, par exemple, un kilomètre à pied en marchant, on met logiquement plus de temps que si on le fait en courant.
En d’autres termes, un kilomètre de course fait brûler plus de calories par minute, mais on bouge moins longtemps. En marchant, on brûle certes moins de calories par minute, mais on augmente la durée de l’effort !
Revenons donc un peu à la question de départ : courir ou marcher ?
De nombreux facteurs influencent la quantité de calories que nous brûlons : notre âge, notre poids, notre niveau d’entraînement, la surface sur laquelle on marche ou court, le rythme de notre course.
Ce qui est important, c’est la vitesse, surtout si l’on commence à prendre en compte la distance.
Le facteur vitesse
Course ou marche : dans les deux cas, si la vitesse est de 8 km/h, les calories brûlées seront les mêmes.
C’est en fait une marche trop rapide pour quelqu’un qui n’est pas entraîné et, en même temps, un jogging lent.
La question devient un peu plus complexe, car une fois qu’une certaine vitesse est atteinte, l’augmentation des calories brûlées par minute n’est pas aussi importante si la vitesse continue d’augmenter.
La différence estimable se voit en comparant un kilomètre de marche lente et un kilomètre de course rapide. Mais la vérité, c’est qu’entre jogging et course rapide, il n’y a pas tant de différence en termes de calories brûlées.
Cela s’explique par le fait que notre corps sent qu’il est proche de sa limite, notamment à cause de la fréquence cardiaque, à mesure que la vitesse de course augmente.
De petites augmentations de vitesse demandent un effort considérable, et malgré les nombreux bienfaits de la course, les résultats obtenus ne sont pas proportionnels à ces efforts.
En conclusion : pour maigrir, préférez la marche rapide sur de longues distances ou un jogging léger, en complétant votre course et votre marche par d’autres exercices, ainsi qu’une alimentation équilibrée.