L’une des meilleures choses que nous puissions faire pour nous-mêmes est de nous remettre en forme. Nous nous sentons mieux, sommes plus productifs et vivons plus longtemps. Peu importe votre âge ou votre niveau actuel d’entraînement et de forme physique, il y a quelque chose que chacun peut faire pour améliorer sa santé et son bien-être. Mais comment se remettre en forme après une période d’inactivité ou de malaise ? Comment fonctionne l’exercice physique ? Quels sont quelques bons entraînements pour débutants et quelle alimentation devrions-nous adopter ? Commençons par quelques conseils simples !
marcher
Cela semble trop simple à dire, mais marcher 30 minutes par jour, 3 à 4 fois par semaine, est une des clés pour une vie saine. Pour bien vivre et en bonne santé, nous devrions marcher chaque jour, au moins 20 minutes.
Pour commencer à se remettre en forme, il suffit de le faire quelques fois par semaine, calmement et en suivant son propre rythme. Allez au parc ou choisissez n’importe quel espace vert près de chez vous : vous verrez que ce sera un vrai remède, d’autant plus si vous décidez d’impliquer d’autres personnes et de le faire en groupe. Bientôt, vous pourrez même aller plus loin et découvrir les randonnées en montagne!
exercice quotidien
En plus des marches, il serait bon d’ajouter à notre routine quotidienne de petites séances d’exercice physique. Il n’est pas nécessaire de s’inscrire en salle de sport et de suivre immédiatement des cours de cardio ou des séances compliquées de musculation. Tout vient en son temps.
Commencez par de simples pompes et des squats chaque matin pour réveiller vos muscles et faire circuler le sang. Ajoutez un peu de jumping jacks pour faire de l’exercice à haute intensité : la haute intensité aide à perdre du poids sans nuire à votre musculature mais en agissant sur le métabolisme basal. Bref, parfait pour se remettre en forme !
yoga
La pratique du yoga convient à tous les âges et à tous les niveaux. Ce n’est pas une discipline sportive au sens strict, mais une activité physique qui relie différents domaines : mental, psychologique, spirituel.
Le yoga aide au bien-être à 360°, il vous apprend à mieux respirer (ce qui peut beaucoup influencer votre métabolisme) et il existe différentes versions pour répondre aux divers besoins. De plus, ce sera l’occasion de faire un excellent étirement et d’améliorer votre souplesse. Un type d’exercice qui vous remettra en forme sans soumettre le corps à un stress inutile.
hydratation
Nous ne nous lasserons jamais de le dire : l’hydratation est importante. Buvez au moins un litre et demi d’eau par jour, surtout en été ou lorsque vous pratiquez une activité physique, qu’elle soit en intérieur ou en extérieur. L’eau est bien plus désaltérante que n’importe quelle boisson gazeuse ou sucrée. Évitez donc les sodas trop riches en saccharose et préférez l’eau plate : votre intestin, votre peau et tous vos tissus vous en remercieront.
alimentation plus saine
Manger plus de légumes de saison et moins d’aliments transformés ou industriels est une étape fondamentale. Il ne s’agit pas de manger moins ou de faire des jeûnes, mais de manger correctement et de manière durable sur le long terme. Beaucoup se trompent en suivant des régimes restrictifs uniquement dans le but de perdre du poids, pour ensuite le reprendre rapidement une fois le régime terminé.
La clé pour se remettre en forme et maintenir les résultats obtenus est d’apprendre à manger correctement - et avec constance - en lien avec l’exercice physique. Non donc à l’exclusion totale des glucides et oui aux aliments à faible index glycémique, comme le riz basmati ou l’épeautre.
De plus, essayez toujours de maintenir un bon équilibre entre protéines et acides aminés et choisissez des aliments riches en fibres et en vitamines.
moins de temps devant l’écran
Limitez le temps quotidien passé devant un écran, que ce soit la télévision, l’ordinateur ou le téléphone. Chaque fois que vous souhaitez vous détendre devant un écran, surtout le soir, essayez plutôt de lire un livre : cela profitera à votre repos, et bien dormir est un des facteurs déterminants pour se remettre en forme. Ceux qui dorment bien ont moins faim ou besoin de caféine pendant la journée, ainsi qu’une plus grande énergie pour faire de l’exercice.
La clé d’une vie saine et heureuse est l’équilibre. Si vous cherchez des moyens d’améliorer votre santé physique et d’atteindre cet équilibre insaisissable entre travail et vie privée que beaucoup recherchent ces jours-ci, envisagez d’ajouter certaines des habitudes ci-dessus à votre routine et vous verrez comment elles influencent non seulement un aspect de votre vie, mais aussi tous les autres, du travail aux relations avec les autres.