Avec l’arrivée de l’hiver et du froid, l’envie de sortir et de faire des activités en plein air diminue considérablement. Pourtant, on ne peut s’empêcher de rêver aux montagnes couvertes de blanc et de désirer s’aventurer dans les bois et les vallées. La randonnée nous semble toujours une activité printanière et estivale, mais en réalité elle s’accorde parfaitement aussi avec la saison la plus froide ! Voyons ensemble dans cet article comment organiser des marches dans la neige, comment se préparer et s’habiller pour ne pas souffrir du froid et quelles destinations visiter pour vivre ce rêve !
Comment se préparer aux randonnées
Marcher est l’activité sportive la plus spontanée et simple que nous pratiquons quotidiennement sans même nous en rendre compte. Pour cette raison, nous sommes souvent tentés de la sous-estimer, mais c’est une erreur à ne surtout pas commettre, surtout lorsqu’il s’agit de marcher dans la neige.
Les bienfaits des promenades sont multiples, tant physiques que mentaux, mais si nous ne nous préparons pas correctement, nous risquons de compromettre tous nos efforts. Voici donc quelques règles simples pour profiter de la beauté de la montagne en hiver en toute sécurité.
Entraînement
Comme nous l’avons dit, marcher est une activité spontanée et en tant que telle, tout le monde peut la pratiquer sans avoir besoin d’une grande préparation ou de longues séances en salle de sport.
Cependant, lorsqu’on organise une randonnée, il est bon de se préparer aussi physiquement et d’habituer le corps au mouvement, pour éviter de se fatiguer après quelques kilomètres ou de subir des traumatismes, déchirures et douleurs musculaires qui gâcheraient irrémédiablement l’expérience.
La randonnée est un sport qui ne demande rien de trop complexe, seulement d’être habitué à marcher longtemps. Le conseil est donc de y aller progressivement, en commençant par parcourir de petites distances chaque jour, en préférant par exemple laisser la voiture à la maison pour aller au travail ou au supermarché à pied. Augmentez petit à petit la durée des promenades et la difficulté, mais sans en faire trop !
Vêtements
Les vêtements sont aussi souvent sous-estimés lorsqu’on prépare un départ en montagne. Il ne suffit pas en effet d’enfiler un pull en laine sur un autre pour ne pas avoir froid et, au contraire, la laine est un tissu à éviter pour une longue marche !
La règle de base de toute randonnée en montagne qui se respecte est de s’habiller en plusieurs couches, donc en pelures d’oignon. Ainsi, il sera plus facile d’enlever ou d’ajouter une couche selon les besoins, pour éviter de transpirer et de mouiller inutilement les vêtements.
La première couche, la plus importante, est celle en contact avec la peau. Portez donc dessous-vêtements thermiques en tissu technique qui réguleront la température de votre corps, vous gardant au chaud et au sec. Un maillot à manches longues, des leggings et des chaussettes peuvent suffire. Les couches suivantes comprennent un polaire léger et un plus épais qui aideront à évacuer l’humidité et à vous tenir chaud.
Le pantalon doit être doublé d’une couche polaire à l’intérieur et recouvert à l’extérieur d’un tissu coupe-vent et imperméable. Ce dernier est un critère essentiel puisque vous marcherez dans la neige et il est très important de ne pas mouiller vos vêtements !
Enfin, la veste doit être un doudoune synthétique car elle régule mieux la dispersion de la chaleur que les plumes d’oie qui ont tendance à absorber l’humidité.
Chaussures de randonnée
Mais le vrai secret pour une marche inoubliable dans la neige, ce sont les chaussures ! Alors, ne pensez même pas un instant affronter les sentiers de montagne avec des baskets ou des bottines que vous portez en ville !
Les chaussures doivent en effet soutenir non seulement les pieds mais tout le corps et doivent donc être confortables et conçues spécialement pour marcher sur des terrains difficiles et dans la neige.
Les meilleures chaussures sont techniques, fabriquées avec une doublure extérieure imperméable en GoreTex. La semelle est tout aussi importante car elle doit adhérer au sol, évitant de vous faire glisser. Assurez-vous donc qu’elle soit crantée pour la neige. De plus, la chaussure doit toujours être haute, de manière à envelopper la cheville et la maintenir bien ferme et protégée contre les chutes et entorses éventuelles.
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Raquettes, crampons et bâtons
Pour marcher dans la neige, le bon équipement peut vraiment faire la différence, mais il faut savoir quoi utiliser et quand l’utiliser.
Les raquettes sont les traditionnelles raquettes à neige, des structures qui se fixent sous les chaussures de randonnée et permettent de marcher sur la neige fraîche sans s’enfoncer. Ce sont des outils vraiment utiles quand on marche sur un sentier complètement envahi par la neige, mais ils ne doivent pas toujours être portés. En effet, ce sont des équipements un peu lourds à traîner, donc si le chemin est assez dégagé de neige, les porter ne fera que vous fatiguer inutilement. Tandis que si le chemin est glacé, les raquettes seront seulement un encombrement et même un peu dangereux.
Les crampons sont par contre l’accessoire idéal à chausser lorsque vous vous trouvez sur un parcours glacé ou glissant. Ce sont des structures assez légères, composées de chaînes et de pointes qui adhèrent au sol en vous empêchant de glisser. Les crampons se fixent toujours aux chaussures et ne rendent pas la marche plus difficile mais, là encore, il vaut mieux éviter de les porter si le terrain ne le nécessite pas.
Les bâtons de marche nordique font partie de l’équipement classique de la randonnée et peuvent être utilisés sur tous les terrains, même en complément des crampons ou des raquettes. En montagne, les bâtons font vraiment la différence car ils aident à maintenir l’équilibre aussi bien en montée qu’en descente et protègent des chutes accidentelles. Le conseil est donc de toujours se munir d’une bonne paire de bâtons et de ne jamais les abandonner pendant la randonnée !
Les meilleures balades en Italie
Nous concluons notre guide des marches dans la neige avec quelques conseils sur où aller en Italie pour des randonnées hivernales. L’Italie regorge en effet de destinations où programmer des vacances placées sous le signe de l’activité sportive en plein air dans la nature, entre montagnes et paysages enneigés.
Les destinations les plus prisées pour les promenades dans la neige sont sans aucun doute les localités du Trentin-Haut-Adige. En tête se trouve l’élégante Madonna di Campiglio, dans le cadre des Dolomites de Brenta. Dans cette zone, le choix des sentiers de marche est vaste, mais ne manquez pas les parcours à l’intérieur du parc naturel Adamello Brenta, à Andalo, dans la val Rendena et la val di Sole.
Une autre zone incontournable du Haut-Adige est la vallée d’Aurina, Casere et le champ Tures. Ici, les sentiers sont bien balisés et présentent différents niveaux de difficulté, donc ils sont vraiment accessibles à tous. Préférez cette zone si vous voyagez en famille, avec des enfants ou des chiens.
Si vous vous trouvez plutôt dans l’Alta Badia, ne manquez pas l’occasion de faire une belle raquette de San Cassiano au sanctuaire de Santa Croce, encore plus suggestive avec la neige. Ce parcours est également parfait pour tous les randonneurs, y compris les débutants absolus. Au cours de la promenade, arrêtez-vous au refuge Piz Sorega, où vous pourrez apaiser vos efforts avec une proposition culinaire d’exception, avec le speck et les fromages de production locale.
Notre guide pratique des marches dans la neige s’achève ici, mais si vous avez aimé nos conseils, visitez le site de Meeters pour découvrir événements et itinéraires afin de vivre notre pays en compagnie de nouveaux amis !