on nous a toujours dit que rester en forme était un devoir mais aussi un sacrifice. Eh bien, nous pensons au contraire que prendre soin de son bien-être psycho-physique est non seulement simple, mais aussi amusant et gratifiant.
Bien sûr, cela peut être difficile en hiver, quand on est occupé et qu’il fait froid et nuit tôt, tout comme en été quand les températures deviennent trop élevées pour faire quoi que ce soit. Mais nous avons quelques conseils pour vous : un guide basique pour prendre soin de soi de manière facile et naturelle !
Nous parlons de comment créer des habitudes plus saines et durables, afin que vivre un style de vie actif devienne une seconde nature et non un effort désagréable. Sept conseils pour rester actif, sain et heureux, en pratiquant une activité physique tout en ayant du temps pour les choses que vous aimez dans la vie.
tenez un journal
Remplir quotidiennement un journal alimentaire vous aidera à suivre ce que vous mangez et en quelle quantité, et à être plus discipliné dans le respect des règles. Au début, cela peut sembler ennuyeux, mais cela vous aidera à développer de bonnes habitudes plus facilement et donc à rester en forme sans trop de stress et de manière moins improvisée.
suivre un régime sain et équilibré, en effet, demande un peu de méthode. Tout d’abord, assurez-vous que votre alimentation est riche en fibres. Les fibres vous aideront à rester rassasié et régulier. Ensuite, essayez de ne pas sauter le petit-déjeuner (ni les autres repas) car c’est important pour le métabolisme et les niveaux d’énergie.
Attention ensuite aux phases modérées : ce n’est pas vrai que manger moins fait forcément perdre du poids ! Privilégiez des aliments riches en protéines et variés mais ne supprimez pas les glucides: choisissez plutôt des céréales à faible index glycémique, comme le riz basmati ou l’épeautre. Et souvenez-vous de ne pas abuser du sucre et du sel, tandis que les « bons » gras, comme ceux contenus dans les noix et l’avocat, sont de véritables alliés de votre bien-être et de votre forme.
la perte de poids n’est pas tout
Attention à la perte de poids : rester en bonne santé est une question à soigner chaque jour. Notre corps ne doit pas être traité comme un accordéon ou un yo-yo, car la perte de masse grasse n’est pas nécessairement un signe de bonne santé.
Chaque jour, le corps cherche à acquérir une forme physique grâce à l’activité et à l’alimentation. Mais attention : ne vous obsédez pas avec la balance, en vous pesant et repesant chaque jour de la semaine, car ce n’est qu’un des paramètres à prendre en compte. Éviter la simple perte de kilos par une activité physique régulière permettra de garder la forme longtemps, de manière durable.
faire du sport (toute activité physique est adaptée) est aussi important que manger pour rester en forme sur le long terme.
buvez beaucoup d’eau
Cela peut sembler évident mais ce ne l’est pas : beaucoup de personnes oublient de boire l’eau nécessaire pour maintenir notre organisme hydraté. buvez de l’eau tout au long de la journée, au moins un litre et demi. En plus d’éliminer les toxines qui peuvent causer une prise de poids et de diminuer la rétention d’eau, cela aidera votre peau à rester plus jeune et tous les tissus en bénéficieront.
Quelques conseils savoureux pour atteindre le bon niveau d’hydratation ? Mangez des fruits comme le melon, la pastèque, l’ananas et des légumes comme le concombre, très riches en eau et en fibres.
fixez-vous des objectifs réalistes
pour rester en forme, nous avons besoin d’ objectifs atteignables et adaptés à notre corps, pas à celui des autres. Si cela fait longtemps que vous ne faites pas d’activité physique, évitez de commencer avec des résolutions trop ambitieuses. Ajoutez quelque chose de plus progressivement, comme marcher 10 minutes de plus chaque jour ou faire un mouvement supplémentaire à chaque séance d’entraînement.
rangez votre téléphone pendant les entraînements pour ne pas être distrait de votre routine fitness. Faire de l’exercice régulièrement, comme se promener en montagne ou faire du jogging, deviendra beaucoup plus agréable et efficace si vous libérez votre esprit d’autres pensées. De plus, l’exercice physique libère des endorphines qui améliorent l’humeur et combattent le stress : que demander de plus ?
suivez un programme d’entraînement
pour aller bien, comme dit, il est nécessaire de maintenir un style de vie actif. Au-delà des conseils sur quoi et combien manger, faire du sport est fondamental non seulement pour perdre les kilos en trop et brûler les calories accumulées après chaque repas, mais aussi pour rester dans cet état psycho-physique que nous avons décrit.
un mode de vie sain est déterminé par l’alimentation et les exercices que l’on choisit de faire. Il n’est pas nécessaire de s’inscrire en salle de sport, de ne manger que des aliments riches en protéines, de compter les calories à chaque repas. La ligne est un résultat à atteindre et à maintenir avec constance.
Il suffit de s’adonner aux exercices 3 fois par semaine, après le travail le soir ou le matin. 10-20 minutes d’activité continue suffisent pour commencer. Si vous pratiquez déjà un sport, vous avez certainement un avantage : il est sain de continuer cette habitude. Pour améliorer la forme physique sans coach personnel, qui nécessite généralement d’aller en salle, et maintenir une musculature adéquate (c’est-à-dire augmenter la masse maigre au détriment de la masse grasse), essayez de suivre un des nombreux programmes en ligne pour rester en forme. Découvrez des sports comme l’exercice aérobie en alternative à la musculation légère qui sollicite tous les muscles, des bras aux fessiers : tout cela permet de continuer à manger sans trop de privations et aide à changer le métabolisme basal.
Notez une routine d’exercices à pratiquer tous les jours : quelques règles et quelques sacrifices initiaux (souvent le problème est juste de commencer) et ensuite vous ne pourrez plus vous en passer !
dormez beaucoup et bien chaque nuit
Le temps manque toujours, nous le savons. Mais il est important que votre corps ait la possibilité de se reposer et de récupérer de toute routine d’exercice. Dormir le bon nombre d’heures chaque nuit est important : il ne devrait jamais être inférieur à six. Ce ne sont pas seulement les heures avant d’aller au lit qui comptent, mais aussi le temps passé en sommeil paradoxal profond durant la nuit.
De plus, on parle toujours de quantité mais on néglige la qualité du sommeil: le repos s’obtient avec une bonne hygiène du sommeil. Il est donc utile de réduire les substances comme la nicotine, la caféine et l’alcool pendant la journée et de les éviter complètement dans les 3-4 heures avant d’aller au lit.
rejoignez un groupe
rester en bonne santé est un travail à plein temps et c’est plus difficile à faire quand on est seul. S’entraîner seul peut être difficile face à la paresse ou à d’autres tentations. Il est donc plus facile de suivre sa routine d’entraînement quand on a quelqu’un pour nous encourager. Heureusement, il existe de nombreuses façons de rester en forme et de trouver des amis qui suivent un parcours fitness similaire au nôtre : par exemple, participer à des randonnées de groupe et des excursions organisées!
l’important est de rejoindre un groupe communautaire où socialiser avec d’autres personnes qui cherchent aussi à rester en forme. Car une partie fondamentale du fait de rester en forme concerne notre bonne humeur et notre bien-être psychologique : le corps n’est pas indépendant !
toutes ces choses aident à faire en sorte que notre corps fonctionne bien et nous fasse sentir bien à l’intérieur comme à l’extérieur. Ces conseils peuvent sembler simples, mais il est scientifiquement prouvé qu’ils aident à avoir plus d’énergie et à vivre plus longtemps.
que pensez-vous de notre liste de conseils ? Y en a-t-il parmi ces suggestions qui vous conviennent ? Comment les appliquerez-vous dans votre routine quotidienne cette semaine ?