Aventure, émotion, effort, découverte, détente : le trekking, c’est tout cela et bien plus encore. Un sport accessible à tous, qui allie bienfaits physiques et mentaux à l’exploration d’une nature encore sauvage et préservée. Chaque année, le trekking gagne de nouveaux adeptes et si vous faites partie de ceux qui souhaitent adopter ce véritable style de vie, voici un guide de trekking pour débutants pour bien vous préparer à votre première randonnée !
Trekking pour débutants : tout ce qu’il faut savoir
Le terme trekking désigne la randonnée classique, les longues promenades en plein air sur des sentiers montagneux ou forestiers, souvent difficiles, peu accessibles et avec de nombreux dénivelés, à la découverte de panoramas particuliers et de paysages naturels, mais aussi de sites d’intérêt culturel notable.
Contrairement à d’autres sports (même ceux en plein air), l’objectif principal n’est pas d’atteindre une destination, mais plutôt une activité fatigante certes, mais surtout relaxante, qui vise à connecter le corps à la nature pour retrouver son bien-être pas à pas. De plus, elle ne nécessite pas une préparation excessive ni des qualités athlétiques particulières, mais il est néanmoins nécessaire de bien s’équiper avant de se lancer dans cette expérience. Voyons comment et où trouver le matériel nécessaire et comment se préparer au mieux !
Entraînement
Comme nous l’avons déjà dit, le trekking ne demande pas une grande préparation physique, cependant avant de se lancer dans une randonnée, il est bon de s’entraîner un peu. Commencez donc progressivement, même par une promenade quotidienne en ville, pour aller au travail ou pour étirer vos jambes en fin de journée. De petits trajets qui réhabitueront votre corps au mouvement et vous éviteront les douleurs musculaires classiques pendant la randonnée.
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Choix de l’itinéraire de trekking pour débutants
La planification est essentielle pour ces voyages, surtout si vous souhaitez passer des vacances de qualité. Malgré l’entraînement préparatoire, votre première randonnée (seul ou en famille) ne doit pas se faire sur un sentier trop difficile. Là encore, la règle de base est de commencer progressivement, doucement, peut-être dans un parc. Choisissez donc des itinéraires simples, avec des dénivelés ne dépassant pas 400 mètres et qui prévoient environ une heure de montée.
Cette règle s’applique aussi aux randonnées suivantes. En général, il vaut mieux planifier une dizaine de randonnées, où le niveau de difficulté, la longueur du parcours et le dénivelé augmentent peu à peu, sans jamais en faire trop.
En Italie il existe de nombreux itinéraires de trekking à couper le souffle, nichés dans des cadres très charmants. Ceux-ci sont souvent marqués par des lettres indiquant leur niveau de difficulté. Les sentiers marqués d’un T sont touristiques, parfaits pour les débutants. Ceux marqués d’un E sont plus exigeants, à aborder après avoir parcouru les T. Les sentiers signalés EE ou EEA sont réservés aux randonneurs expérimentés.
Apprendre à connaître le sentier
Avant de partir à l’aventure, il vaut mieux étudier le parcours, recueillir autant d’informations que possible et apprendre à le connaître déjà chez soi. Ainsi, vous vous familiariserez avec la signalisation et les passages qui peuvent être plus difficiles.
Il ne faut pas non plus sous-estimer la durée du parcours, afin de pouvoir programmer au mieux le départ de la marche et éviter d’être surpris par la nuit en pleine forêt. Ne vous imposez pas des délais trop serrés, mais comptez une ou deux heures de plus que la durée prévue, incluant d’éventuelles pauses. De même, il est préférable de se renseigner sur les périodes les plus adaptées pour parcourir le sentier choisi, notamment s’il est sujet à la neige ou au verglas en hiver.
Enfin, surtout pour les premières randonnées, il vaut mieux ne pas partir seul à l’aventure, mais se faire accompagner par un randonneur plus expérimenté ou rejoindre un groupe de trekking organisé avec d’autres personnes. Ainsi, vous serez guidé par quelqu’un qui connaît déjà les montagnes et les forêts, leurs dangers et sait comment gérer chaque situation.
Meeters organise des randonnées dans toute l’Italie, des itinéraires de différents niveaux de difficulté avec des guides expérimentés, des expériences uniques pour découvrir le Belpaese et nouer de nouvelles amitiés. Si l’idée vous plaît, jetez un œil aux événements sur notre blog.
Précautions
Outre une bonne connaissance du parcours et la présence d’un guide, il y a d’autres précautions importantes à prendre.
On ne peut pas simplement choisir une date au hasard, il faut d’abord connaître les conditions climatiques. Consultez donc la météo pour éviter de partir et d’être surpris par un orage en chemin.
De plus, même si vous êtes accompagné par un expert, emportez toujours une carte de la zone, à garder à portée de main en cas de perte ou de danger. En général, suivez le parcours tracé et balisé, sans prendre de détours. Avant de partir, informez toujours quelqu’un de la randonnée que vous allez faire et du lieu choisi, et emportez votre smartphone avec le GPS activé pour pouvoir être localisé.
Le sac à dos, un allié précieux du trekking pour débutants (et pas seulement)
Le sac à dos est l’élément le plus important de l’équipement pour faire du trekking. Ne vous contentez donc pas de n’importe quel sac, le conseil est plutôt de investir dans un sac spécifique pour le trekking qui deviendra avec le temps votre allié le plus fidèle.
Il en existe vraiment de toutes sortes sur le marché, mais les caractéristiques indispensables sont : un bon tissu imperméable, des bretelles arrière réglables, un rembourrage doux, la présence de compartiments extérieurs pour la carte et le téléphone, et une capacité d’au moins trente litres.
Au moment de préparer le sac, il vaut mieux ne pas le surcharger à l’excès, mais seulement avec le strict nécessaire, afin qu’il ne soit pas trop lourd à porter sur les épaules, ce qui vous fatiguerait plus vite et vous ralentirait.
Dans le sac, il ne doit pas manquer un imperméable, un parapluie, une lampe torche, une trousse de premiers secours, d’éventuels équipements comme des bâtons et des harnais, mais aussi beaucoup d’eau et de la nourriture comme des barres énergétiques, légères à transporter mais capables de fournir beaucoup d’énergie. Sans jamais oublier la carte et le téléphone, vos armes !
Vêtements en montagne
Les vêtements sont un autre aspect extrêmement important lorsqu’on entreprend une randonnée, surtout en montagne. Un vêtement ne vaut pas un autre, le tissu sans doute le meilleur est le tissu technique, respirant et avec une meilleure capacité de régulation thermique. Une règle fondamentale est ici de s’habiller en couches superposées, afin d’enlever ou d’ajouter une couche en cas de chaleur ou de froid. L’imperméable synthétique est ensuite essentiel car il isole le corps du froid et du vent.
Enfin, mais non des moindres, viennent les chaussures. Les pieds sont la partie du corps la plus sollicitée par ce type d’activité et nécessitent donc un peu plus de soin. Les baskets classiques ne sont pas une alternative valable, il vaut mieux choisir toujours et uniquement des chaussures spécifiques pour le trekking. Il en existe deux types. Les basses conviennent mieux aux parcours plats, tandis que les bottines montantes sont parfaites pour la montagne car elles maintiennent la cheville, lui offrant plus de stabilité sur les terrains accidentés.
Maintenant que vous connaissez les règles fondamentales du trekking pour débutants, il ne vous reste plus qu’à vous lancer à l’aventure lors de votre première randonnée !