« Qu’est-ce que ça peut bien être de marcher en montagne » pourrait dire quelqu’un. « Il suffit de prendre un gros pull et des bottes de neige, et le tour est joué ! » Mais c’est une erreur totale. Les balades en montagne peuvent être traîtres pour ceux qui ne savent pas comment bien s’habiller ni quoi mettre dans leur sac à dos. Ne soyez donc pas pris au dépourvu lors de votre prochaine randonnée, découvrez avec nous quel est le meilleur équipement pour marcher en montagne.
Quelques conseils sur les vêtements
Marcher en montagne est une activité saine, qui apporte de nombreux bienfaits pour le corps, mais qui aide aussi à se détendre, combattre la dépression et retrouver la paix. En effet, on se retrouve immergé dans un paysage naturel varié, intact et sauvage qui, en tant que tel, peut aussi comporter des dangers. C’est pourquoi il vaut mieux emporter uniquement le strict nécessaire et porter les vêtements les plus adaptés pour éviter de se blesser ou d’être surpris par les intempéries.
Les randonnées en montagne sont surtout organisées pendant la belle saison et dans cet article nous vous conseillons donc la tenue idéale pour le printemps et l’été. Si vous préparez une randonnée hivernale, vous trouverez ici l’article spécifique pour les mois les plus froids.
S’habiller en couches
Tous les randonneurs savent que lorsqu’on parle d’équipement pour marcher en montagne, il y a une seule grande règle : s’habiller en couches. C’est une précaution très simple, mais qui fait vraiment la différence.
Le temps peut en effet être incertain en montagne et varier d’une zone à l’autre. Il peut y avoir des passages exposés au vent ou au soleil brûlant, ainsi que des sentiers ombragés entre les arbres où l’on peut ressentir le froid. S’habiller en couches est donc la précaution la plus intelligente car elle permet de ajouter ou enlever des vêtements dès qu’on a trop chaud ou trop froid. On évitera ainsi de trop transpirer et de laisser la sueur sécher sur la peau, ce qui peut entraîner des contractures musculaires désagréables.
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Le tissu à privilégier pour une randonnée, tant pour les t-shirts que pour les pantalons, est le technique. Confortable et respirant, il permet de maintenir la bonne température corporelle et la peau toujours sèche. Les t-shirts à manches longues sont plus adaptés pour la mi-saison, tandis que ceux à manches courtes conviennent pour l’été. Les débardeurs sont à exclure car ils exposent davantage la peau au risque de refroidissements, coups de soleil et piqûres d’insectes.
Pour les mêmes raisons, il vaut mieux privilégier les pantalons longs plutôt que courts. Les leggings sont le meilleur choix aussi bien pour les hommes que pour les femmes, ou bien des pantalons larges et confortables, en évitant toujours les tissus rigides comme le jean.
Essentiel est aussi la veste, en tissu synthétique et obligatoirement imperméable et respirante ! Elle sera en effet votre protection contre tous les éléments, surtout contre le vent. En mi-saison, un pull supplémentaireen tissu technique ou en polaire peut aussi s’avérer nécessaire si les températures baissent.
Les chaussures
Les chaussures méritent un chapitre à part car elles sont sans doute l’accessoire le plus important quand on marche en montagne. Cette activité sollicite tout le corps, mais elle commence par les pieds, qui doivent donc être confortables pour bien soutenir toute la colonne vertébrale. Les chaussures de trekking sont le meilleur choix même en été. Il existe évidemment des modèles spécifiques pour les hautes températures, donc plus légers et respirants, mais toujours imperméables.
Au moment de l’achat, deux caractéristiques essentielles ne doivent pas être négligées. Vous vous apprêtez à marcher en montagne, sur des sentiers accidentés et irréguliers, donc la chaussure doit avoir une bonne semelle extérieure résistante avec des rainures pour mieux adhérer au terrain. Tout aussi importante est la semelle intérieure, qui doit être souple pour amortir les chocs et vous permettre de marcher longtemps sans ressentir de fatigue. De plus, la chaussure montante est à privilégier car elle soutient mieux la cheville en la protégeant des chocs et en cas de chute.
Comment préparer son sac à dos
Un sac à dos bien préparé est l’allié le plus précieux de tout l’équipement pour marcher en montagne. Mais commençons par le sac lui-même. Le vieux sac à dos récupéré des souvenirs du collège n’est absolument pas une option à envisager, soyez plutôt prêts à faire un bon investissement dont vous ne regretterez pas.
Cherchez donc un sac à dos spécifique pour le trekking, avec une capacité entre vingt et trente litres. Ceux-ci sont légers et très confortables, avec des rembourrages doux et des bretelles arrière réglables, conçus pour s’adapter au corps et ne pas devenir un poids gênant pendant la marche. De plus, le tissu extérieur doit être imperméable pour le protéger en toutes circonstances.
Le strict nécessaire
Le sac à dos ne doit pas être chargé à l’excès, mais contenir uniquement le strict nécessaire. Que vous partiez à l’aventure seul ou que vous rejoigniez une sortie organisée, ce qui ne doit jamais manquer dans le sac est une carte de la zone, une boussole et votre smartphone avec GPS et applications de géolocalisation. Ils sont en effet essentiels pour ne pas perdre le chemin ou pour être localisé en cas de perte.
Il est tout aussi important de ne pas oublier une bonne réserve d’eau et de nourriture, surtout sous forme de barres énergétiques, légères à transporter et capables d’apporter beaucoup d’énergie. Enfin, une lampe torche fait vraiment la différence si vous êtes surpris par l’obscurité et un petit kit de premiers secours pourrait vous sauver la vie. N’oubliez jamais non plus un couteau multifonction et un briquet, pour toute éventualité.
Pour les randonnées en montagne, enfin, il ne faut pas beaucoup d’accessoires, mais les bâtons peuvent s’avérer très utiles. Il s’agit des classiques bâtons de trekking, qui aident à avoir une meilleure prise et stabilité sur un terrain accidenté. Leurs avantages ne s’arrêtent pas là, ils aident aussi à se protéger des chutes et sont très utiles en cas de franchissement d’une rivière. Leur utilisation sollicite aussi la partie supérieure du corps et améliore donc la posture, la circulation sanguine et la capacité respiratoire.
Et maintenant que votre sac est prêt, il ne vous reste plus qu’à partir à la découverte des magnifiques sommets italiens, peut-être en compagnie d’autres randonneurs comme vous !